Semaine équilibrée · pensée pour un métier physique
Bien manger.
Tenir la cadence.
7 jours de repas généreux en protéines, simples à préparer et raisonnables en calories — sans régime impossible à tenir.
20 portions calculées automatiquement
Semaine 1
De nouvelles idées, tes goûts en priorité.
50 recettes sans four · au moins une inspiration asiatique, uniquement sur un repas solo. Les repas marqués d’un cœur restent à leur place.
Ton menu
La semaine en un coup d’œil
♥ Garde un repas pour la prochaine semaine. ✓ Marque un repas préparé et décompte ses ingrédients de tes stocks suivis. Un second clic annule ce décompte.
Les valeurs nutritionnelles affichées sont des estimations par portion, utiles pour comparer les repas. Assiette+ ne fixe pas de cible médicale personnalisée.
Calcul automatique
Les courses, sans prise de tête.
La liste est calculée au début de la semaine à partir des portions, du placard et du stock. Elle reste ensuite stable jusqu’à la semaine suivante.
Module Chrome non détecté. Installe-le puis recharge cette page.
Version du module : en attente de détection.
Avec le module 1.1.2 : en cas de rupture confirmée, recherche d’un équivalent du même aliment et recalcul du nombre de paquets selon le besoin restant. Aucun remplacement ambigu : le produit reste à choisir manuellement.
Vérifier les références et formats envoyés
Les quantités déjà présentes sont conservées. Certains formats et marques de la sélection vérifiée diffèrent des cartes Courses. Le total définitif est celui de Carrefour.
Installer ou mettre à jour le module Chrome
Sur ce PC uniquement : télécharge et extrais le ZIP dans un dossier permanent. Ouvre chrome://extensions, active le mode développeur puis « Charger l’extension non empaquetée » et choisis ce dossier. Pour une mise à jour, remplace les fichiers du dossier déjà chargé, puis clique sur ↻ sur la carte du module. Recharge ensuite Assiette+ et vérifie la version 1.1.2.
Télécharger le module Chrome 1.1.2 (.zip)Module local non publié sur le Store. Accès aux deux sites seulement, aucun mot de passe/cookie récupéré, aucune commande ni aucun paiement. Ne contourne aucun avertissement. Sur iPhone, utilise la liste manuelle.
Ton planning, tes goûts
Garde seulement ce que tu aimes.
Décoche un légume, un féculent, une viande ou un poisson. Assiette+ l’applique immédiatement aux recettes non préparées, recalcule les courses et conserve ton choix pour les prochaines semaines.
Déjà à la maison
Moins de gaspillage.
Plus de repas d’avance.
Note tes quantités disponibles et tes restes cuisinés. Ils passent en priorité dans ton planning et réduisent automatiquement les courses.
Paquets entamés & ingrédients
Ce qu’il te reste vraiment
Choisis le PDF de ta commande Carrefour : Assiette+ le lit automatiquement et prépare tous les produits pour un ajout en un clic.
Choisis le document, la lecture démarre toute seule. Le PDF reste dans ton navigateur et les versions scannées sont aussi reconnues.
Ajouter ou corriger un produit manuellement
Mise à jour automatique
Ce qui a vraiment changé
Déjà cuisiné
Une portion qui attend son tour
Ajoute uniquement les portions encore disponibles. « Utiliser cette semaine » place le reste dans un créneau libre adapté, sans racheter ses ingrédients.
Les restes réfrigérés se consomment rapidement. Pour la semaine suivante, prévois des portions congelées rapidement après préparation. Repères de conservation.
Les basiques
J’en ai suffisamment
Coche seulement les produits dont tu as assez pour la semaine. Pour un fond de paquet, utilise plutôt le suivi des quantités ci-dessus. Prix du format entier à racheter.